27/11/2022
الأخبار السياسية | الأخبار الأمنية | أخبار المحافظات | الأخبار العربية | الأخبار العالمية | أقوال الصحف العراقية | المقالات | تحليلات سياسية | تحقيقات | استطلاعات
عالم الرياضة | حوار خاص | الأخبار الثقافية والفنية | التقارير | معالم سياحية | المواطن والمسؤول | عالم المرأة | تراث وذاكرة | دراسات | الأخبار الاقتصادية
واحة الشعر | علوم و تكنولوجيا | كاريكاتير
لتخفيف الوزن.. نصائح قد تخفف عليك مشاق الرحلة
لتخفيف الوزن.. نصائح قد تخفف عليك مشاق الرحلة
أضيف بواسـطة
أضف تقييـم
وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة } في معظم الأوقات، يحاول الناس فقدان الوزن وتغيير النظام الغذائي، لكننا قد نفشل بسبب نهجنا.

وفي حديثها لصحيفة "ذا صن"، قالت الدكتورة كلير بيلي، إن فقدان الوزن يعد أمرا صعبا، لكن إذا كانت لديك خطة، فمن المرجح أن تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن".

إليك أهم نصائح الدكتورة كلير:

قلل من الحلويات

عندما يتعلق الأمر بالحلويات، فإن الأمر لا يعني عدم تناولها مطلقا.

اختر الشوكولاتة إذا استطعت، لكن اختر النوع الذي يحتوي على 70 في المئة من الكاكاو.

بالنسبة للكعك والمعجنات، يمكنك استبدال المكونات، مثلا استبدل الدقيق باللوز المطحون.

التركيز على التوقيت

الأشخاص الذين يستخدمون الصيام المتقطع غالبا ما ينجحون.

إذا كان بإمكانك تقليل الوقت الذي تأكل فيه، فهذا يساعد على تقليل مقدار ما تأكله ويمنح الجسم فرصة للدخول في الحالة الكيتونية.

يجب أيضا محاولة تجنب تناول وجبتك الرئيسية في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.

تناول وجبة فطور كبيرة، ووجبة غداء جيدة، واجعل وجبتك المسائية وجبة أخف.

أضف البروتين

إضافة البروتين أمر أساسي لإنقاص الوزن.

تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وسيساعد في تقليل الرغبة الشديدة بالطعام.

أضف الألياف

يمكن أن يشمل ذلك تغييرات صغيرة مثل استبدال الأرز الأبيض والخبز بخيارات القمح الكامل أو البني.

حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النمط من النظام الغذائي هو شيء يجب على الجميع إعطاء الأولوية له.

تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المكسرات والبذور والكثير من الفاصوليا والبقوليات.

تجنب الأطعمة المعالجة والتي قد تشمل أشياء مثل السندويشات المعلبة والبيتزا والوجبات السريعة

رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=92570
عدد المشـاهدات 43   تاريخ الإضافـة 21/11/2022 - 13:03   آخـر تحديـث 26/11/2022 - 18:58   رقم المحتـوى 92570
 
محتـويات مشـابهة
تسع نصائح لجعل النهوض من السرير في صباح الشتاء البارد أسهل
نصائح لنوم كافٍ ومريح
لتخفيف الزخم المروري.. توجيه أمني جديد لسيطرات العاصمة
لتخفيف الزخم المروري .. عمليات بغداد تكشف عن آلية لفتح الطرق ورفع بعض السيطرات
بغداد وعمّان تبحثان دعم مساعي التخفيف من حدة التوترات في المنطقة
 
الرئيسية
عن الوكالة
أعلن معنا
خريطة الموقع
إتصل بنا