وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ,,
يعاني الكثيرون من الانفعال السريع والجنوح نحو الغضب، وهو ما يؤدي إلى استنزاف الصحة العامة وتفاقم المشكلات النفسية والاجتماعية
ورغم عدم وجود تعريف دقيق للانفعال، فإنه يعرف عموما كحالة من انخفاض السيطرة على المشاعر وارتفاع الحساسية تجاه المواقف السلبية
تشير الدراسات إلى أن الانفعال الشديد قد يكون علامة على اضطراب في الصحة العقلية، حيث يتم تضمينه كعرض رئيسي في 15 تشخيصا مختلفا في الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة العقلية.
وفي تقرير نشره موقع "بي سايكولوجي توداي"، تم تقديم خمس مهارات عملية مستندة إلى العلاج السلوكي الجدلي، تهدف إلى مساعدة الأفراد على التخلص من الانفعال والتحكم في الغضب.
1. ضع علامة على الانفعال الاعتراف بمشاعرك وتسمية حالتك العاطفية يمكن أن يخفف من حدتها. إدراك أن الانفعال حالة مؤقتة يساعدك على التعامل معه بهدوء ومنطق.
2. تحقق من أفكارك قد تكون الأفكار المتطرفة أو الجامدة هي المحرك الأساسي لانفعالك. حاول مراجعة أفكارك واستبدالها بتصورات أكثر واقعية ومتوازنة.
3. عالج احتياجاتك الجسدية الجوع، العطش، التعب، أو الألم يزيد من احتمالية الشعور بالانفعال. احرص على تلبية احتياجاتك اليومية، مثل تناول الطعام المتوازن، شرب الماء بانتظام، والنوم الكافي.
4. مارس تمارين الاسترخاء تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي من أفضل الوسائل لتحويل استجابة الجسم من التوتر إلى الراحة. خصص خمس دقائق يوميا للتنفس المنتظم وإرخاء عضلاتك.
5. افعل شيئا إيجابيا لنفسك التركيز على السلبيات طوال اليوم يزيد من سوء الحالة المزاجية. قم بنشاط ممتع أو اعتن بنفسك بطريقة إيجابية لتعزيز حالتك النفسية وكسر دائرة الانفعال.
تبني هذه المهارات البسيطة يمكن أن يساعدك على التحكم في الانفعال وتحسين جودة حياتك بشكل عام، مما يعزز صحتك النفسية والجسدية ويجعلك أكثر توازنا في التعامل مع التحديات اليومية. |
جميـع الحقوق محفوظـة © www.Ina-Iraq.net 2015